twaróg wędzony

[...] 158 kcal . B:13g . T:4g . W:17,9g 4. 18:30 soczewica 50g, schab 120g, oliwa, kapusta kisz., marchew 437 kcal . B:37,9g . T:20,5g . W:28,8g 5. 21:00 w międzyczasie SP80 15g, twaróg 150g, rzodkiewka 256 kcal . B:39,6g . T:7,6g . W:6,1g Razem: 1805 kcal . B:142g . T:50g . W:215g .............................. 31% ... 25% ... 48% Zaczęło się od [...]

Wtorek-27.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj dzień wolny,troche pospałem a to się akurat przydało bo nogi strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dzisiaj w planach miałem trening na publiku,niestety plany nie wypaliły i zrobiłem trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki. Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem [...]

[...] z kurczaka 200g , 100g ryżu basmati Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, z jogurtem i szczypiorkiem(jeżeli na wyposażeniu masz blender – proponuje nieco inną konfigurację – twaróg, 2-3 ogórki, koperek, szczypior 2-3 ząbki czosnku, jogurt – wszystko razem zmiksowane w formie chłodnika do picia). Dzień nietreningowy: Śniadanie: Serek wiejski 2 [...]

[...] . T:7g . W:27,9g 3. 1/3 jw. 126 kcal . B:8,9g . T:3,6g . W:14,3g 4. ryż brązowy 50g, cyc z kuraka 165g, oliwa, brukselka 416 kcal . B:39,6g . T:12,6g . W:39g ***BASEN*** 5., twaróg 150g, pomidor, migdały 310 kcal . B:31,6g . T:16,4g . W:9,3g Razem: 1493 kcal . B:128g . T:52g . W:137g .............................. 34% ... 31% ... 37% AERO Basen [...]

[...] stołowa miodu na szklankę wody) - wafle ryżowe wieloziarniste 30g- 3 szt. K: 110 B:3 W:22 T:2 SUMA Z 5 POSIŁKU: K:330 B:28 W: 45 T:4 6 POSIŁEK NA GODZINĘ PRZED SNEM - twaróg chudy 100g K:99 B:19 W: 3 T:0 (lub półtłusty,lub tuńczyk w sosie własnym) - oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Łyżeczka 10g K: 88 B: 0 W:0 T: 10 SUMA Z 6 POSIŁKU: [...]

[...] Tak mnie ten trening zmasakrował, że nie byłam w stanie aero zrobić, musiałam usiąść i odpocząć %-) MISKA 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - jajko, indyk, twaróg, łosoś wędzony, wiórki - kasza jaglana, wołowina, wieprzowina, masło, ziemniaki TRENING - ryż biały, whey, kefir, truskawki - kasza jaglana, wołowina, wieprzowina, [...]

[...] MISKA 1. Pasztet, chleb na zakwasie, pomidor, papryka żółta, natka 2. Ryż, kura, warzywa (por, pieczarki, groszek zielona, papryka, marchewka) 3. jak w 2 4. Łosoś wędzony, twaróg+jaja+rzodkiewka+szczypiorek + jabłko bez treningu Piątek, 24 maja 2012 MISKA 1. Łosoś wędzony, chleb na zakwasie, masło, natka,pomidor + banan 2. Okoń nilowy pieczony [...]

[...] ? obie opcje kiepskie, wędzone nie jest zdrowe jak już to raz na jakiś czas, filety sobie upiec ugriluj lub ugotuj A zwykła szynka z kurczaka albo indyka może być? - twaróg półtłusty 200g / Od bidy może być ale zamieniłbym jednak na jaja rybke albo mięsko, ser tylko na noc Jak od bidy może być, to zostawię - omlet z 1 jajka i 2 białek/ [...]

[...] wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Ryż biały, szynka wieprzowa, masło. 3. Szynka wieprzowa, pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Wtorek (19.02.2013) Aktywność: Trening piłki nożnej. Menu: 1. Pomarańcza, banan, boczek, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser [...]

[...] kawy (jest lepsza w smaku po wypiciu paru nie chwycisz się słodkiej) - grejpfrut 100g - chleb chrupki pełnoziarnisty 10g / czyżby wasa ?? jak tak to out i daj żytni razowy - twaróg półtłusty 30g / zdecydowanie za dużo twarogu masz w diecie, zmień tutaj na coś szybciej wchłanialnego, kuraczek rybka inne mięsko - kawa z cukrem 5g / Jak wyżej 10.30 [...]

[...] x2 jabłko 5)pol godziny po treningu B/W/T 34/100/34 kasza jęczmienna 100 schabowy bez panierki 150 marchewka x2 ogórek jabłko 6) B/W/T 47/7/14 tuńczyk w wodzie pół puszki twaróg chudy 140g orzechy włoskie 2 łyżki Podsumowanie B 211g W 455g T 95g kCal 3536 Stosunek do masy ciała B 2,71 W 5,84 T 1,22 kCal 45,3 Chciałbym tak do 90kg [...]

[...] pierś z kurczaka, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Odżywka białkowa, mleko 2%, winogrono, pierś z kurczaka, masło, ryż basmati. 3. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Czwartek (28.02.2013) Aktywność: Dynamika nóg, bieg ciągły w terenie. Menu: 1. Banan, winogrono, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron [...]

[...] B/W/T 34/100/34 kasza jęczmienna 100 schabowy bez panierki 150 marchewka x2 ogórek jabłko 6) B/W/T 47/7/14 tuńczyk w wodzie pół puszki wywal tunczyka, dodaj warzywa twaróg chudy 140g poltlusty orzechy włoskie 2 łyżki orzechy daj wczesniej a tu np oliwe lub lniany Podsumowanie B 211g W 455g T 95g kCal 3536 Stosunek do masy ciała B [...]

[...] . W:46,5g 3. 1/3 jw. 240 kcal . B:17,9g . T:8,7g . W:23,9g 4. ryż brązowy 50g, pierś kurczaka 85g, schab 50g, jajko, kalafior 410 kcal . B:38,7g . T:12,3g . W:38,9g 5. twaróg 150g, orzechy włoskie 214 kcal . B:28,4g . T:8,3g . W:5,6g Razem: 1691 kcal . B:148g . T:58g . W:156g w tym śliwka surowa .............................. 35% ... 31% [...]

[...] pierś indyka z gryczana, soczewicą zieloną, brokułami, fasolką szparagową zieloną, nerkowcami i mozzarellą 3. krewetki z jaglaną, szpinakiem, papryką i jajem na maśle 4. twaróg półtłusty z wiórkami kokosowymi, ryżem czarnym i piersią indyka [...]

No to małe sprawozdanie w czwarty dzień diety. Zdecydowanie nie brakuje mi motywacji do treningu mimo że okazały się bardzo męczące ;) Troche przesadziłem wczoraj z rozciąganiem łydek i bede musiał wybrać dziś rowerek jako aeroby gdyż z takim bólem nie pobiegne zbyt daleko :D Waga nie spada w jakimś zaskakującym tempie raczem powoli i regularnie. [...]

[...] marchew 781 kcal . B:62,8g . T:38,3g . W:48,4g 4. ryż brązowy 50g, pierś kurczaka 165g, oliwa, jogurt nat., ogórek, cebula 400 kcal . B:40,4g . T:10g . W:39,8g 5. twaróg 100g, ogór kisz., marchew, orzechy wł. 167 kcal . B:19,5g . T:7,7g . W:4,4g Razem: 1648 kcal . B:147g . T:63g . W:135g .............................. 36% ... 34% ... [...]

[...] mln oliwa 2 migdały, 2 orzechy laskowe 1 łyzka serka wiejskiego pomidor, ogórek kiszony kawa II 1430 40 g płatki owsiane 4 lyżki jog nat 1* jajko 25 g masło orzechowe 50 g twaróg półtłusty ogórek kiszony III 17 30 200 g piers z indyka pół łyzeczki musztardy 10 mln oliwa 2 migdały brokuły 2030 wołowina z warzywami - 200g 10 mln oliwa pół [...]

3 z 4 posiłków LC, a na ostatni wjedzie już 80g ww - ryż z twarogiem i jabłkami ;-) Kurczak z warzywami i łosoś wędzony Sernik wersja bieda %-) Czyli twaróg i galaretka zero Karmazyn wędzony i cukinia /SFD/2018/9/3/d280f976216b4f94a82b147e239a5a08.jpg /SFD/2018/9/3/ae665eb4826c4688afee07fcd3b55a64.jpg [...]

[...] ale stwierdziłem ze j**ać ich. Tylko gdzie ta 1/3 wypłat co sciagają podobno na leczenie co do michy u mnie w dnt to bez widziwiań 1.omlet-jajak, wpc, wiorki, maka kokosowa 2.omlet-jajka, bialka jaj, kakao, masło orzechowe 3.kurczak, lniany 4.morszczuk wedzony, lniany 5.kasza bulgur, kurczak, lniany 6.wafle, twaróg,wpc, olej koko, aromat